睡眠時間は取れているのになぜか熟睡したように感じず、朝起きるのが辛かったり日中眠くなるような経験がある人はいませんか？
その原因は、「いびき」かもしれません。「いびき」とは、睡眠中にのど（上気道）が狭くなった時、そこを通る空気が発生する振動音のことです。睡眠時は舌の付け根が気道に沈み、周辺の筋肉も緩むためのどが狭くなります。

いびきには様々な種類がありますが、その中でも特に「睡眠時無呼吸症候群を伴ういびき」には注意が必要です。「睡眠時無呼吸症候群」とは「7時間の睡眠の間に無呼吸（10秒以上息が止まること）が30回以上、また1時間の睡眠中にあたり5回以上の無呼吸が見られた場合」を定義されています。夜間は、突然いびきが止まり、しばらくすると大きないびきが再開するというような状態が繰り返し起こります。他にも、夜中に目が覚める、頻繁にトイレに行きたくなる、激しい寝返りなどがみられます。
また、日中には強い眠気を起こし集中力の低下や全身倦怠感に繋がり、不注意による交通事故を引き起こすかもしれません。自覚症状がないまま過ごしている方もおり、治療後に初めて症状があったことに気づくこともあります。

睡眠時無呼吸症候群の大きな原因の一つは肥満と言われています。ウォーキングなどの適度な運動を心がけることや、暴飲暴食をしないこと、栄養バランスのとれた食事をとることなど規則正しい生活を送り、適正体重を維持していくことが重要です。また、アルコールは上気道の筋肉の緊張を緩めることで上気道が狭くなり無呼吸を起こす可能性を高めるため、特に就寝前の飲酒をお控えください。他にも、寝る姿勢に気をつけることで予防できます。仰向けで寝ることで重力によって舌の付け根が気道に沈みやすくなります。睡眠時無呼吸症候群が比較的軽い方であれば、横向きで寝ることで症状が改善する場合があります。
睡眠時無呼吸症候群の予防には生活習慣の見直しが重要です。できることから一つずつ取り組んでみてください。少しでも気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。


耳鼻咽喉科・アレルギー科
栃尾みみ・はな・のどクリニック
０２５８−５３−００３３

風邪をひいたときに限らず、普段から鼻づまりに悩まれた経験のある方は多いかと思います。就寝時に呼吸がしずらく眠れなかったり、日中鼻づまりが気になって学業や仕事に集中できなかったりと生活に支障をきたしてしまうこともあります。突如訪れる鼻づまりの原因と、その対処法について紹介します。

鼻づまりは「鼻の中で空気の通り道を塞ぐようになった状態」のことを指します。炎症によって鼻の粘膜が腫れたり、鼻腔内に鼻水が溜まったりすることで引き起こされます。他にも、鼻の骨・軟骨の問題や鼻茸（鼻ポリープ）などの様々な原因が考えられます。

鼻づまりになり病院にどうしても受診できない場合でも、ご自宅である程度症状を和らげる方法を紹介します。
まず、「体や鼻をあたためる」。お風呂に入って身体をあたためることで血行が良くなり鼻づまりが軽減されます。水で濡らして絞ったタオルを電子レンジで1分ほどあたためて蒸しタオルにして鼻をあたためても効果が期待できます。（火傷にご注意ください）

小さなお子様には、市販されている鼻吸い器を使用することや、濡れティッシュなどで鼻の穴周りの鼻水を拭き取るのも1つの方法です。

他にも、部屋を加湿して乾燥を防いだり、寝る姿勢を変えて見るだけでも鼻水が出やすくなり、鼻づまりを軽くすることができます。また、脇にペットボトルを20秒ほど挟み続けることで、脇の下にある交感神経を刺激し、ペットボトルを挟んだ脇の反対側の鼻の通りが良くなると言われています。
少しでも気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。

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朝起きて喉が渇いてイガイガしたり、熱がないのに唾を飲み込んだときに痛みを感じたことはありませんか？

そのような風邪ではないときの喉の痛みの原因はいくつか挙げられます。まずは、「乾燥」。喉が乾燥しているだけで痛みにつながり、外からの遺物侵入を防御する機能が低下します。そして、細菌やウイルスに感染しやすくなり炎症が起こる場合があります。
また、花粉やほこりなどの喉への刺激によるものや、カラオケや長時間の会話などによる喉の酷使により炎症が起こり痛みを感じることがあります。他にも、口呼吸が習慣化していると今の時期に多く見られる「黄砂」や「PM2.5」などの汚染物を含んだ乾燥した空気が直接喉を通過することになり、喉の乾燥や感染が起こりやすくなります。
加えて、ストレスが原因で喉が痛くなる場合があります。新年度になりこれから環境が変わる人も多いかと思います。環境の変化は自律神経が乱れやすくなるため、ストレスをためてしまうため注意が必要です。上記のように、日常的なことが喉に影響を与えていることが多くあります。

喉の痛みを感じた時は「水分補給」「部屋の加湿」「うがい」「マスク」「十分な睡眠」「消化に良い食事を摂ること」を心がけてください。熱のない喉の痛みは後鼻漏や急性咽頭炎などの病気のサインかもしれません。長く続いていたり、症状の悪化などが出ている場合は我慢せずにお気軽にご相談ください。